nogi trening

o to mój plan ćwiczeń z podziałem na A i B niestety nie mam w nim ilości serii i powtórzeń gdyż nie wiem jaka ilość jest stosowna. Trening A Nogi: Przysiady Plecy: podciąganie sztangi w opadzie Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Trening A Nogi: Przysiady 4 x 8 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8 Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 8 Biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 8 Trening B Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 4 [...]

[...] w piłkę, biegasz czy jeździsz na rowerze – to nie zwalnia Cię z treningu nóg na siłowni. Wręcz przeciwnie! ....." Tydzień temu zrobiłem 1 trening z ćwiczeniami m.in. na nogi też (2 kolejne już bez ze względu na gigantyczne zakwasy w udach) a myślałem dokładnie tak skoro biegam, wchodzę po schodach a po za tym noszę na nich codziennie nadwagę [...]

[...] siedząc 12x13kg 10x13kg 10x13kg unoszenie sztangielek bokiem 12x9kg 10x9kg wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12x12kg 10x13kg 10x14kg Tydzień 5 dzień 33 Trening B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 12x40kg 10x50kg 10x60kg przysiad wykroczny 12x20kg 10x20kg uginanie siedząc 12x46kg 10x50kg 10x54kg wspięcia na palce 20x66kg [...]

[...] x 8 3. wznosy bioder na jednej nodze 10kg x4 x20 4. podciaganie do zwisu x3/x3/x1 I tyle, dzisiaj bedzie trening tez, jutro nie :-D Zapomnialam co zjadlam wczoraj, ale dzisiaj jakies resztki miesa co sie walaly w lodowce, carppachio wolowe , losos z burczakami i marchewka i w ogole dopiero godzine temu usiadlam i nogi mi w tylek wchodza %-)

A co wy na ten ??? CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu CEL: Masa i kształt mięśni *wszystkie ćwiczenia wykonuje STAŁYM ciężarem, chyba że jest napisane inaczej PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: 12 serii Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Wyciskanie sztangi leżąc [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 14.08.2012- 7 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Barki: wyciskanie [...]

[...] go wyprobowac:). Moim zdaniem Nogi mam dobrze rozwiniete od dziecka gram w pile i to dosc intesywnie gralem w klubach ale po wypadku to teraz tylko rekreacja i uwazam ze nogi mam calkiem niezle lecz nie zamierzam sobie ich odpuszczac,a z plecami sadze ze podczas tych 2 lat byly najlepjej cwiczone tylko ta klata umnie MI sie nie podoba;) No i [...]

[...] 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x16 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg 8. Unoszenie nóg w leżeniu 16xCC / 16xCC / 16xCC Wczoraj robiłem nogi, ale że dzisiaj miałem sporo czasu to zrobiłem kolejny trening, jutro będę miał wolne! :-) Dobrze się ćwiczyło, na martwy przetestowałem paski, bo pamiętam jak miałem [...]

[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg 4.Front squat nogi wąsko rampa 8 8x38kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg 8x38kg / 8x43kg / 8x48kg / 8x53kg 8x33kg / 8x40kg / 8x48kg / 8x55kg 8x38kg / 8x43kg / 8x50kg / 8x58kg 8x38kg / [...]

Nogi: 1.Przysiad wykroczny ze sztangą rampa 10 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 14x23kg / 18x18kg 2.Martwy ciąg na prostych rampa 10 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg / 24x48kg 3.Syzyfki rampa 10 10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg / 10x20kg / 16x10kg / 24xCC 4a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / [...]

Nogi: 1.SQ rampa 8 8x48kg / 8x68kg / 8x78kg / 8x88kg / 8x98kg 2.Syzyfki rampa 10 10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg / 10x20kg / 16x10kg / 24xCC 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg / 10x20kg / 16x10kg / 24xCC 10x5kg / 10x10kg / 10x15kg / 10x20kg / 16x10kg / 24xCC 3.Martwy ciąg na prostych rampa 10 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg / [...]

Nogi: 1.SQ rampa 12 12x68kg / 12x78kg / 12x88kg / 12x98kg 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg / 12x100kg 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg 12x65kg / 12x75kg / 12x85kg / 12x95kg 2a Prostowanie nóg na maszynie 4x15 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / [...]

napisałem do krzycha666 na @ żeby wyjaśnił tą nieścisłość... na mło powtórzeń polecam trening "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa [...]

[...] Porecze raczej wolalbym pierwsze zeby robic je 'na swiezo'. Bieganie - okej, to schodze na 1x/ tydzien. Jaki podzial partii? Klata / w / plecy / w / barki + tric + bic / nogi / w czy klata + biceps / w / plecy / w / barki + tric / nogi / w Troche wolalbym to drugie rozwiazanie bo barki + tric + bic + przedramiona wychodzi mi ponad 2 godziny [...]

[...] podciąganie nachwytem z ciężarem pozwalającym na 4-6 powtórzeń max 2. Wyciąg pionowy 4serie po 12powtórzeń 3. Wyciąg poziomy 4 serie po 12 powtórzeń Dzień 3 barki+ nogi Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem stojąc 2.wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy Nogi: Na dniach będę widział się z fizjoterapeutą to ułożę z nim odpowiedni plan. [...]

a od kiedy to u Glass'a sa lekkie treningi? widziales film Dennisa James'a ? gdzie akurat z nim cwiczy? albo z Kai'em nogi przed 2009 Arnold Classic - bardziej hardcorowego treningu nog chyba nie widzialem Shawn wcale nie pasuje do metroflexa i hardcorowych treningow, powinien razem z Philem pakowac %-) to wyglada jakby konczyl serie gdzie dopiero [...]

[...] 12/10/8/8 szrugsy 15/10/10 biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie w oparciu o udo 4x10 piątek barki nogi+ kaptury barki wznosy bokiem stojąc 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Nogi Przysiady ze sztangą 4x 15 12 10 8 [...]

[...] się ciekawie . Ciężary są konkretne . Mam tylko nadzieję ,że dam radę. Jutro idę odebrać indeks i legitymację BIEGANIE :45 min Dzisiaj lepiej się biegało.Chociaż nogi nadal mnie bolą. Jutro na szczecie już trening siłowy. 1. płatki owsiane, jajka bieganie 2. makaron razowy, kurczak, warzywa 3. kurczak, orzechy, pomidory , papryka [...]

[...] jak co to wrzucę .wczoraj nie miałam cierpliwości do yt Po sesji bodajże (teraz nie pamiętam dokładnie od kiedy planują.) najlepsze 56 osób z mojego roku otrzymuje stypendium. Chce mi się ? oczywiście , zawsze i wszędzie. A tak serio to najgorzej jest zacząć później jakoś ten czas leci. ______________ Ok 9.00 wybywam na trening dzisiaj nogi.